mLEGITYMACJA
SZKOŁA MYŚLENIA POZYTYWNEGO
SZKOŁA ODPOWIEDZIALNA CYFROWO
SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE
BIBLIOTEKA SZKOLNA
BIBLIOTEKA MIEJSKA
Ze Świata Sportu
19 maj 2024
Najważniejsze, zawsze aktualne wiadomości portalu Sport.pl
-
Prowokacje i wyzwiska na gali Fame MMA. W końcu się doigrał
Alan Kwieciński rozkładał ręce, uśmiechał się, pokazywał język, ale te prowokacje nie wystarczyły na bardziej doświadczonego w klatce Michała "Wampira Pasternaka".
-
Na ten mecz od kilku tygodni nie ma biletów. "Największe święto". Krok od wieczności
Jagiellonia Białystok była bliska w Gliwicach małej katastrofy. Mimo wsparcia aż dwóch tysięcy swoich kibiców, wspaniały gol Michaela Ameyawa na kwadrans przed końcem wywołał wielką radość we Wrocławiu. Jednak los był tego dnia dla białostoczan łaskawy, bo w 90. minucie bezcenny punkt zapewniła jej największa gwiazda - Jesus Imaz. Hiszpan potrzebował takiej chwili w koszulce Jagi i pokonując Frantiska Placha po podaniu Dominika Marczuka sam ją sobie sprawił. Jagiellonii pozostał jeden krok w drodze do gwiazd - a sobotni mecz z Wartą Poznań urasta do rangi wielkiego lokalnego święta.
-
Fame MMA. To był koniec. Brutalny nokaut youtubera, rywal nieprzytomny
Mocny prawy, a po chwili jeszcze mocniejszy lewy. Znany youtuber Robert Pasut był liczony, ale wstał i zakończył swoją walkę brutalnym nokautem.
INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
"Indeks sprawności fizycznej", opracowany przez dr Krzysztofa Zuchorę jest propozycją indywidualnego sprawdzianu kondycji fizycznej dla osób obojga płci w wieku od 7 do 70 lat.
Podane w "Indeksie" próby:
szybkości,
skoczności,
siły ramion,
gibkości,
wytrzymałości,
siły mięśni brzucha,
są łatwe do wykonania i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu, a uzyskane rezultaty są łatwe do oceny. Każda próba oceniana jest w 6 - punktowej skali:
minimalna - 1 pkt
dostateczna - 2 pkt
dobra - 3 pkt
bardzo dobra - 4 pkt
wysoka - 5 pkt
wybitna - 6 pkt
Suma punktów z wykonanych ćwiczeń daje obraz przeciętnej sprawności fizycznej dla odpowiedniej kategorii wieku. Taka propozycja oceny sprawności fizycznej, w odróżnieniu od innych tego typu sprawdzianów, charakteryzuje się prostotą ćwiczeń i łatwością odczytywania ocen. Uzyskany ogólny przeciętny wynik - oceniony za pomocą "Indeksu" - jest obiektywnie porównywalny z wynikami uzyskanymi w różnych okresach życia, oraz wynikami innych osób. Próby można wykonywać w każdych warunkach: w parku, w lesie a nawet w pokoju. Tabele norm są tak opracowane, że swoje wyniki mogą porównywać dziadek ojciec i syn w wieku 60, 40 i 10 lat. Jeżeli uzyskana w pierwszym sprawdzianie ocena nie będzie pomyślna, nie należy wpadać w panikę, nigdy nie jest za późno, by zrobić coś dla swojego zdrowia, dla ogólnej sprawności. Nie trzeba tylko odkładać decyzji do jutra.
"Indeks" przystosowany jest do zastosowania podczas ćwiczeń w rodzinie.
Normy dla poszczególnych kategorii wieku ( kobiet i mężczyzn )
Ocena sprawności w punktach
|
Wiek (lata) |
minimalna |
dostateczna |
dobra |
bardzo dobra |
wysoka |
wybitna |
|
6 |
5 |
8 |
11 |
14 |
17 |
20 |
|
7 |
6 |
9 |
12 |
15 |
18 |
22 |
|
8 |
6 |
10 |
13 |
17 |
21 |
25 |
|
9-10 |
6 |
11 |
15 |
19 |
23 |
27 |
|
11-12 |
6 |
11 |
16 |
20 |
25 |
29 |
|
13-15 |
6 |
12 |
17 |
22 |
27 |
31 |
|
16-18 |
6 |
12 |
18 |
23 |
28 |
33 |
|
19-25 |
6 |
12 |
18 |
24 |
30 |
35 |
|
26-35 |
6 |
12 |
18 |
23 |
28 |
33 |
|
36-45 |
6 |
12 |
17 |
22 |
27 |
31 |
|
46-55 |
6 |
11 |
16 |
20 |
25 |
29 |
|
56-60 |
6 |
11 |
15 |
19 |
23 |
27 |
|
61-65 |
6 |
10 |
13 |
17 |
21 |
25 |
|
66-70 |
6 |
9 |
12 |
15 |
18 |
22 |
|
71 i starsi |
5 |
8 |
11 |
14 |
17 |
20 |
Indeks Sprawności Fizycznej
Rodzaj próby, sposób jej wykonania i ocena punktowa:
I. SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą.
Oblicz liczbę klaśnięć
|
ocena punktowa |
kobiety (K) |
mężczyźni (M) |
|
1 pkt. |
12 klaśnięć |
15 klaśnięć |
|
2 pkt. |
16 klaśnięć |
20 klaśnięć |
|
3 pkt. |
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
|
4 pkt. |
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
|
5 pkt. |
30 klaśnięć |
35 klaśnięć |
|
6 pkt. |
35 klaśnięć |
40 klaśnięć |
II. SKOCZNOŚĆ
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy w górę.
|
ocena punktowa |
kobiety (K) |
mężczyźni (M) |
|
1 pkt. |
5 stóp |
5 stóp |
|
2 pkt. |
6 stóp |
6 stóp |
|
3 pkt. |
7 stóp |
7 stóp |
|
4 pkt. |
8 stóp |
8 stóp |
|
5 pkt. |
9 stóp |
9 stóp |
|
6 pkt. |
10 stóp |
10 stóp |
III. SIŁA RAMION
Uchwyć się drążka, albo gałęzi tak aby swobodnie zwisnąć, nie dotykać nogami podłoża.
Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
|
ocena punktowa |
kobiety (K) |
mężczyźni (M) |
|
1 pkt. |
Zawiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj 3 sek. |
Zawiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj 10 sek. |
|
2 pkt. |
Tak jak w poprzedniej próbie, wytrzymaj 10 sek. |
Tak jak w poprzedniej próbie, ale na jednej ręce wytrzymaj 10 sek. |
|
3 pkt. |
Zawiśnie na jednej ręce i wytrzymaj 3 sek. |
Zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby choć część głowy była wyżej niż drążek |
|
4 pkt. |
Tak jak w poprzedniej próbie, ale wytrzymaj 10 sek. |
Tak jak w poprzedniej próbie, ale wytrzymaj 10 sek. |
|
5 pkt. |
Zwiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby choć część głowy była wyżej niż drążek. Wytrzymaj 3 sek. |
Zwiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, w tej pozycji wytrzymaj 10 sek. |
|
6 pkt. |
Tak jak w poprzedniej próbie, ale wytrzymaj 10 sek. |
Tak jak w poprzedniej próbie, ale utrzymaj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek. |
IV. GIBKOŚĆ
Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach, wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.
|
ocena punktowa |
kobiety (K) |
mężczyźni (M) |
|
1 pkt. |
Chwyć oburącz za kostki |
Chwyć oburącz za kostki |
|
2 pkt. |
Palcami obu rąk dotknij palców stóp |
Palcami obu rąk dotknij palców stóp |
|
3 pkt. |
Palcami obu rąk dotknij podłoża |
Palcami obu rąk dotknij podłoża |
|
4 pkt. |
Wszystkimi palcami (obu rąk) dotknij podłoża |
Wszystkimi palcami (obu rąk) dotknij podłoża |
|
5 pkt. |
Dotknij dłońmi podłoża |
Dotknij dłońmi podłoża |
|
6 pkt. |
Dotknij głową kolan |
Dotknij głową kolan |
V. WYTRZYMAŁOŚĆ
Spróbuj jak długo możesz biec. Próbę możesz wykonać w dwojaki sposób:
a) bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - wówczas liczy się czas biegu.
b) bieg na odległość - wówczas wynikiem będzie przebiegnięty dystans.
|
ocena punktowa |
kobiety (K) |
mężczyźni (M) |
|
1 pkt. |
1 min. 200 m |
2 min. 400 m |
|
2 pkt. |
2 min. 400 m |
4 min. 800 m |
|
3 pkt. |
4 min. 800 m |
7 min. 1500 m |
|
4 pkt. |
7 min. 1500 m |
10 min. 2000 m |
|
5 pkt. |
10 min. 2000 m |
15 min. 2500 m |
|
6 pkt. |
15 min. 2500 m |
20 min. 3000 m |
VI. SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA
Połóż się na plecach (ręce ułożone dowolnie), unieś nogi na dowolną wysokość i wykonaj "nożyce poprzeczne" tak długo, jak ci się uda.
|
ocena punktowa |
kobiety (K) |
mężczyźni (M) |
|
1 pkt. |
10 s. |
20 s. |
|
2 pkt. |
30 s. |
1 min. |
|
3 pkt. |
1 min. |
2 min. |
|
4 pkt. |
1,5 min. |
3 min. |
|
5 pkt. |
2 min. |
4 min. |
|
6 pkt. |
3 min. |
6 min. |
Jak korzysta z "INDEKSU"
Przykład dla 15 - letniej dziewczyny, uczennicy gimnazjum.
Próba szybkości - w czasie 10 sekund udało jej się klasnąć pod udami 25 razy,
ocena - bardzo dobry 4 pkt
Próba skoczności - skoczyłaś na odległość 7 stóp ( mierzysz własnymi stopami)
ocena - dobry 3 pkt
Próba siły ramion - wytrzymałaś zwis na jednej ręce przez 10 sekund
ocena bardzo dobry 4 pkt.
Próba gibkości - dotknij głową kolan
ocena wybitny 6 pkt
Próba wytrzymałości - pokonałaś dystans 1500 m
ocena wysoki 5 pkt.
Próba siły mięśni brzucha - wykonałaś nożyce poprzeczne przez 30 sekund
ocena dostateczny 2 pkt
Łącznie otrzymała w sześciu próbach 24 pkt.
W tabeli "Normy dla poszczególnych kategorii wieku" w rubryce "13-15 lat" odczytuje się wynik, w jej przypadku jest to ocena bardzo dobra.
CERTYFIKATY
FUNDUSZE EUROPEJSKIE
